为深入践行“健康中国”理念，提升公众健康素养与科学运动意识，4月18日，由山东省老年学与老年医学学会临床营养专业委员会与中国抗衰老促进会健康科普工作委员会联合主办、学会副会长单位山东省艾宗医健康科技有限公司承办的“科学慢跑与徒步运动指导”专题培训，在北京大圣光华教育集团山东总部圆满举行。活动由学会老年体育健身与运动竞赛专业委员会主委、山东大学体育学院翟志强教授担任主讲，山东省艾宗医健康科技有限公司总经理苗燕主持。培训采用线上线下相结合的方式，现场110余人参训，另有700余人通过直播同步收看，反响热烈。        苗燕总经理表示，希望通过此次培训，帮助大家建立科学的运动观念，真正实现“动起来，让生命更精彩”。        翟志强教授以“运动是人类健康的第一处方”为主线，结合自身近四十年的体育教学、竞技训练与大众健康干预经验，系统阐述了运动对人体生理机能的核心价值。他从人类进化视角出发，指出远古狩猎采集生活方式塑造了人体“高能耗、高活动”的代谢基因，而现代人久坐少动的生活方式导致了“进化错配”，成为肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病高发的根本原因。翟教授强调，运动不仅是强身健体的手段，更是开启人体各项生理功能的“总开关”。        在科学运动方法上，翟教授详细讲解了FITT-VP原则，即运动频率、强度、时间、类型、总量及进阶的科学搭配。他特别指出，精准把控运动强度是关键，中等强度对应最大心率的64%-76%，高强度则为77%-95%，并建议健康成年人每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，结合每周两次抗阻训练，以维持肌肉量、提升代谢水平。
       针对慢跑与徒步，翟教授从技术细节入手，强调“放松是最高境界”。他纠正了常见错误跑姿，指出大步幅、脚跟重落地、膝关节内扣等易造成运动损伤，倡导小步幅、高步频、全脚掌轻柔落地的护膝跑法，并现场演示了动态拉伸与静态拉伸的区别及运动前激活、运动后放松的重要性。他还结合大量真实案例，分享了运动在降血糖、降血压、改善血脂、延缓衰老等方面的积极作用，并提醒酒后、血压过高、急性感染期等情况下应禁止运动，重视运动后的“免疫开窗期”防护。
       互动环节中，参训人员就减脂增肌平衡、膝关节慢性炎症处理、体态矫正等问题踊跃提问，翟教授逐一耐心解答并现场示范针对圆肩驼背、髂胫束紧张等问题的自我松解与拉伸方法，赢得阵阵掌声。
       未来，学会将继续携手各方，围绕全生命周期健康管理开展各类活动，推动体医融合与科学运动理念深入人心，为助力“健康山东”建设贡献力量。